مملكة ام سوسو الابداعية
[center]

[b]عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي



 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول



شاطر | .
 

 لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نجمة بلادي 6


ابداعية جديدة
 ابداعية جديدة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 16/03/2013

مُساهمةموضوع: لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة    الإثنين مارس 18, 2013 5:10 pm

لا يخفى على الجميع ما للمشي من

فوائد كثيرة صحية وجمالية ونفسية




ولكن المزاولين لتلك الرياضة أقل

بكثير ممن هم مقتنعون بفوائدها !!








والكثير الكثير ..

يزاولنها ثم ينقطعون أو يمارسونها بشكل متقطع غير منظم








فكيف تجعلين رياضة المشي

عادة
متكررة في برنامجك اليومي؟؟







إليك حبيبتي بعض النصائح ..



1/ابدئي بسرعة ومن غير

تسويف واتخدي قرارك واحترميه.




2/لتكن البداية بالتدريج حيث ينصح بأن تكون البداية

بالحد الأدنى الذي لا يسبب الإجهاد مع الانتظام على هذا الحد يوميا ولمدة أسبوع ثم

زيدي في كل أسبوع خمس دقائق حتى تصلي للحد المطلوب .




3/ابدئي والنهاية في ذهنك ، مثل: هدفي هو أن امشي مشيا

جادا لمدة 45دقيقة يوميا دون إجهاد وسأصل إلى ذلك في 3 أشهر .




4/كافئي نفسك عند الوصول لمرحة معينة وانتظامك فيها .



5/قومي بالإحماء قبل البدء في المشي لرفع حرارة الجسم

والعضلات تدريجيا ، وهو أهم لمن يمارس المشي بعد فترة طويلة من الخمول ،كما انه

يجعل المشي أقل جهدا وأكثر متعة .




6/وفري أفضل الظروف للمشي باللباس والحذاء المريحين

والمناسبين للجو .




7/امشي مهما كنت مشغوووولة فهذا يساعد على المحافظة

وعدم الانقطاع .




8/القراءة والاطلاع على فوائد المشي تساعد على استمرار

الحماس والانتظام .




9/راقبي تحسنك في مدة المشي وسرعته وسجلي ذلك وراجعي

معلوماتك ليظهر الفرق ويتجدد الحماس .




10/يساعد تكرار المشي في نفس الوقت والمكان يوميا على

غرس العادة والانتظام عليها




يتبع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نجمة بلادي 6


ابداعية جديدة
 ابداعية جديدة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 16/03/2013

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة    الإثنين مارس 18, 2013 5:14 pm


تنبيهات


*المشي

في ظروف مزعجة أو المرور بتجربة سيئة قد يفشل البداية وهي أهم المراحل.



*لا تستعجلي

الفوائد فالزمن مهم في اكتساب العادة .



*البعد

عن تجميع المشي إذا فات وقته ليوم أو يومين لأنه يؤدي إلى الإجهاد العضلي ولكن

يمكنك توزيع ما فاتك من الوقت على الأسبوع بزيادات يسيرة على كل يوم .



*ابتعدي

عن لبس بدلات الساونا أثناء المشي فهذا ضار جدا .



*تجنبي

التوقف خلال المشي لأن الجهد المتقطع لا يحقق المطلوب ، كما أن ممارسة المشي في

نهاية الأسبوع فقط لا يعطي الفائدة المرجوة .







اختصرته لكن من كتاب



صحتك في المشي



د/صالح الانصاري




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتهى التفاؤل


ابداعية نشيطة
  ابداعية نشيطة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 52
تاريخ التسجيل : 20/02/2013
الموقع : في مملكتي الإبداعية

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة    الإثنين مارس 18, 2013 9:20 pm

روعه الموضوع اجدتي الاختيار أنا احب المشي بس ما عندي مكان امشي فيه وزوجي مؤ فاضي يطلعنا نمشي وبنفس الوقت ما يرضى أني اطلع لوحدي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نجمة بلادي 6


ابداعية جديدة
 ابداعية جديدة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 16/03/2013

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة    الثلاثاء مارس 19, 2013 11:58 am

مشكورة حبيبتي
فعلا هذي مشكلة اكثر الحريم عندنا
المشكلة ماينصحون باستعمال السير بشكل دايم للمشي
ولا هو اقرب حل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام دودي 2009
avatar


ابداعية نشيطة
  ابداعية نشيطة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 67
تاريخ التسجيل : 21/02/2013

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة    الأربعاء مارس 20, 2013 5:23 pm

انا كان عندي سير بس نفقته وصرت امشي في اسياب البيت لمده نصف ساعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام سوسو
avatar


مؤسسة الموقع
 مؤسسة الموقع

مزاجي اليوم :
هواياتي : القراءة والكتابة وممارسة رياضة المشي والأشغال الفنية
الجنسية :
عدد المساهمات : 769
تاريخ التسجيل : 17/01/2013
الموقع : في مملكتي الابداعية
المزاجسعيدة بكم
اهدافي : رضا الله وتحقيق العبودية ، وأن اصل الى اعلى المراتب وأن اضع بصمة لي في حياتي تنفعني بعد مماتي ،وأن أكون انسانة فعالة ومنتجة في المجتمع


http://omsoso.forumarabia.com
مُساهمةموضوع: رد: لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة    الأربعاء مارس 20, 2013 7:06 pm


موضوع رو pig ووعة ماشاء الله

خصوصا انه يتكلم عن احب رياضة الى قلبي

انا الحمد لله امارس رياضة المشي 5 ايام في الأسبوع على جهاز السير

ولله الحمد لا يوجد لدي اي وزن زائد ... لكني امشي

لأن فوائد المشي لا تحصى ولا تعد

يكفي ان النفسية تكون ممتازة جدا طوال اليوم لأنه يرفع هرمون الاندروفين

المسؤل عن السعادة
...

ويشد الجسم ويحدد تقاسيم الجسد ...

مشكورة غاليتي نجومة على الموضوع المميز مثلك

تقييم لعيونك I love you





















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تحفونة
avatar


ابداعية نشيطة
  ابداعية نشيطة

مزاجي اليوم :
هواياتي : القراءة
الجنسية :
عدد المساهمات : 79
تاريخ التسجيل : 02/03/2013

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة    الأربعاء مارس 20, 2013 7:33 pm



مشكورة على الموضوع



المشي هو أحسن وأسهل رياضة ممكن الواحد يمارسها



أنا استغني يومياً عن أخذ المواصلات للذهاب إلى العمل

وبذلك أمشي 20 دقيقة صباحاً و 20 دقيقة مساءً بعد العمل ،

وأحس بتأثير المشي الإيجابي على نفسيتي وعلى جسمي خاصةً وأن أقضي كامل اليوم جالسة على المكتب


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نجمة بلادي 6


ابداعية جديدة
 ابداعية جديدة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 16/03/2013

مُساهمةموضوع: رد: لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة    الخميس مارس 21, 2013 12:20 am

شكرا ام سوسو على التقييم

يعني تنصحين بالسير كثير يقولون يأثر على المفاصل خصوصا الركبة

وبعدين بصراحة يحتاج احد عنده عزييييمة وارادة لانه ممل مو مثل المشي في الهواء الطلق

شجعتيني اذا رحت لاهلي اجربه لان ما عمري جربته كرياضة فعليه




شكرا تحفونة والله يديم عليك الصحة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة , لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة , لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة ,لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة ,لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة , لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكة ام سوسو الابداعية :: قسم الجمال والأناقة :: ملكة جمال ابداعية-
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
سنابي ( معاكم ام سوسو ) ترحب بكم من جديد
**دولاب ملابسك مرتب ومنظم دون فوضى **
قواعد لحفظ القرآن
نعمة غافلين عنها
باركولي بنات و هدا سر حملي .....................
الحل بإذن اامولى لكل محروم من الذريه
خواطر....مسلمات أمهات وربات بيوت مثاليات
فضفضة ربات بيوت
أفكار قدميها لطفلكِ ^_^
كيف تديرين مملكتك بنجاح ؟ (الدرس الخامس)
الثلاثاء نوفمبر 28, 2017 12:26 am
الخميس يناير 28, 2016 1:21 am
الإثنين يناير 25, 2016 3:40 pm
الإثنين يناير 25, 2016 3:25 pm
الإثنين يناير 25, 2016 3:08 pm
الإثنين يناير 25, 2016 3:04 pm
السبت نوفمبر 21, 2015 5:41 am
الخميس مارس 05, 2015 6:58 am
الخميس فبراير 19, 2015 1:10 am
الخميس فبراير 19, 2015 12:46 am
أم القمرين
ام لميس
القسنطينية
القسنطينية
القسنطينية
القسنطينية
انوسة07
الدانه
انامل الذهب
انامل الذهب
سحابة الكلمات الدلالية