مملكة ام سوسو الابداعية
[center]
لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  73999
[b]عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  829894
ادارة المنتدي لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  103798
مملكة ام سوسو الابداعية
[center]
لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  73999
[b]عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  829894
ادارة المنتدي لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  103798



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول



شاطر
 

 لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نجمة بلادي 6


ابداعية جديدة
 ابداعية جديدة

مزاجي اليوم : لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  4210
لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  UDD15491
الجنسية : لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  012
عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 16/03/2013

لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  Empty
مُساهمةموضوع: لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة    لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  Emptyالإثنين مارس 18, 2013 5:10 pm

لا يخفى على الجميع ما للمشي من

فوائد كثيرة صحية وجمالية ونفسية




ولكن المزاولين لتلك الرياضة أقل

بكثير ممن هم مقتنعون بفوائدها !!








والكثير الكثير ..

يزاولنها ثم ينقطعون أو يمارسونها بشكل متقطع غير منظم








فكيف تجعلين رياضة المشي

عادة
متكررة في برنامجك اليومي؟؟







إليك حبيبتي بعض النصائح ..



1/ابدئي بسرعة ومن غير

تسويف واتخدي قرارك واحترميه.




2/لتكن البداية بالتدريج حيث ينصح بأن تكون البداية

بالحد الأدنى الذي لا يسبب الإجهاد مع الانتظام على هذا الحد يوميا ولمدة أسبوع ثم

زيدي في كل أسبوع خمس دقائق حتى تصلي للحد المطلوب .




3/ابدئي والنهاية في ذهنك ، مثل: هدفي هو أن امشي مشيا

جادا لمدة 45دقيقة يوميا دون إجهاد وسأصل إلى ذلك في 3 أشهر .




4/كافئي نفسك عند الوصول لمرحة معينة وانتظامك فيها .



5/قومي بالإحماء قبل البدء في المشي لرفع حرارة الجسم

والعضلات تدريجيا ، وهو أهم لمن يمارس المشي بعد فترة طويلة من الخمول ،كما انه

يجعل المشي أقل جهدا وأكثر متعة .




6/وفري أفضل الظروف للمشي باللباس والحذاء المريحين

والمناسبين للجو .




7/امشي مهما كنت مشغوووولة فهذا يساعد على المحافظة

وعدم الانقطاع .




8/القراءة والاطلاع على فوائد المشي تساعد على استمرار

الحماس والانتظام .




9/راقبي تحسنك في مدة المشي وسرعته وسجلي ذلك وراجعي

معلوماتك ليظهر الفرق ويتجدد الحماس .




10/يساعد تكرار المشي في نفس الوقت والمكان يوميا على

غرس العادة والانتظام عليها




يتبعلصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  2441712085
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نجمة بلادي 6


ابداعية جديدة
 ابداعية جديدة

مزاجي اليوم : لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  4210
لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  UDD15491
الجنسية : لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  012
عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 16/03/2013

لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة    لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  Emptyالإثنين مارس 18, 2013 5:14 pm


تنبيهات


*المشي

في ظروف مزعجة أو المرور بتجربة سيئة قد يفشل البداية وهي أهم المراحل.



*لا تستعجلي

الفوائد فالزمن مهم في اكتساب العادة .



*البعد

عن تجميع المشي إذا فات وقته ليوم أو يومين لأنه يؤدي إلى الإجهاد العضلي ولكن

يمكنك توزيع ما فاتك من الوقت على الأسبوع بزيادات يسيرة على كل يوم .



*ابتعدي

عن لبس بدلات الساونا أثناء المشي فهذا ضار جدا .



*تجنبي

التوقف خلال المشي لأن الجهد المتقطع لا يحقق المطلوب ، كما أن ممارسة المشي في

نهاية الأسبوع فقط لا يعطي الفائدة المرجوة .







اختصرته لكن من كتاب



صحتك في المشي



د/صالح الانصاري




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منتهى التفاؤل


ابداعية نشيطة
  ابداعية نشيطة

مزاجي اليوم : لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  4210
لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  UDD15491
الجنسية : لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  127
عدد المساهمات : 52
تاريخ التسجيل : 20/02/2013
الموقع : في مملكتي الإبداعية

لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة    لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  Emptyالإثنين مارس 18, 2013 9:20 pm

روعه الموضوع اجدتي الاختيار أنا احب المشي بس ما عندي مكان امشي فيه وزوجي مؤ فاضي يطلعنا نمشي وبنفس الوقت ما يرضى أني اطلع لوحدي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نجمة بلادي 6


ابداعية جديدة
 ابداعية جديدة

مزاجي اليوم : لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  4210
لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  UDD15491
الجنسية : لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  012
عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 16/03/2013

لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة    لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  Emptyالثلاثاء مارس 19, 2013 11:58 am

مشكورة حبيبتي
فعلا هذي مشكلة اكثر الحريم عندنا
المشكلة ماينصحون باستعمال السير بشكل دايم للمشي
ولا هو اقرب حل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام دودي 2009
ام دودي 2009


ابداعية نشيطة
  ابداعية نشيطة

مزاجي اليوم : لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  4210
لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  13152172752
الجنسية : لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  012
عدد المساهمات : 67
تاريخ التسجيل : 21/02/2013

لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة    لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  Emptyالأربعاء مارس 20, 2013 5:23 pm

انا كان عندي سير بس نفقته وصرت امشي في اسياب البيت لمده نصف ساعه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام سوسو
ام سوسو


مؤسسة الموقع
 مؤسسة الموقع

مزاجي اليوم : لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  4910
هواياتي : القراءة والكتابة وممارسة رياضة المشي والأشغال الفنية
لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  13152172757
الجنسية : لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  218
عدد المساهمات : 769
تاريخ التسجيل : 17/01/2013
الموقع : في مملكتي الابداعية
المزاجسعيدة بكم
اهدافي : رضا الله وتحقيق العبودية ، وأن اصل الى اعلى المراتب وأن اضع بصمة لي في حياتي تنفعني بعد مماتي ،وأن أكون انسانة فعالة ومنتجة في المجتمع


لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  Empty
https://omsoso.forumarabia.com
مُساهمةموضوع: رد: لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة    لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  Emptyالأربعاء مارس 20, 2013 7:06 pm


موضوع رو pig ووعة ماشاء الله

خصوصا انه يتكلم عن احب رياضة الى قلبي

انا الحمد لله امارس رياضة المشي 5 ايام في الأسبوع على جهاز السير

ولله الحمد لا يوجد لدي اي وزن زائد ... لكني امشي

لأن فوائد المشي لا تحصى ولا تعد

يكفي ان النفسية تكون ممتازة جدا طوال اليوم لأنه يرفع هرمون الاندروفين

المسؤل عن السعادة
...

ويشد الجسم ويحدد تقاسيم الجسد ...

مشكورة غاليتي نجومة على الموضوع المميز مثلك

تقييم لعيونك I love you



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تحفونة
تحفونة


ابداعية نشيطة
  ابداعية نشيطة

مزاجي اليوم : لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  4210
هواياتي : القراءة
لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  13152172753
الجنسية : لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  012
عدد المساهمات : 79
تاريخ التسجيل : 02/03/2013

لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة    لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  Emptyالأربعاء مارس 20, 2013 7:33 pm



مشكورة على الموضوع لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  801142943



المشي هو أحسن وأسهل رياضة ممكن الواحد يمارسها لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  2154336270



أنا استغني يومياً عن أخذ المواصلات للذهاب إلى العمل

وبذلك أمشي 20 دقيقة صباحاً و 20 دقيقة مساءً بعد العمل ،

وأحس بتأثير المشي الإيجابي على نفسيتي وعلى جسمي خاصةً وأن أقضي كامل اليوم جالسة على المكتب


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نجمة بلادي 6


ابداعية جديدة
 ابداعية جديدة

مزاجي اليوم : لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  4210
لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  UDD15491
الجنسية : لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  012
عدد المساهمات : 24
تاريخ التسجيل : 16/03/2013

لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  Empty
مُساهمةموضوع: رد: لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة    لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة  Emptyالخميس مارس 21, 2013 12:20 am

شكرا ام سوسو على التقييم

يعني تنصحين بالسير كثير يقولون يأثر على المفاصل خصوصا الركبة

وبعدين بصراحة يحتاج احد عنده عزييييمة وارادة لانه ممل مو مثل المشي في الهواء الطلق

شجعتيني اذا رحت لاهلي اجربه لان ما عمري جربته كرياضة فعليه




شكرا تحفونة والله يديم عليك الصحة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))

 مواضيع مماثلة

-
»  الدرس الأول من دورة ( اجعلي بشرتك كالحرير) ..
» دورة ( اجعلي بشرتك كالحرير) هنا التطبيقات + المناقشات
» الدرس الثاني من دورة (اجعلي بشرتك كالحرير)
» الدرس الثالث من دورة (اجعلي بشرتك كالحرير)
» الدرس الرابع من دورة (اجعلي بشرتك كالحرير)

خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة , لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة , لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة ,لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة ,لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة , لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ لصحتك وجمالك..اجعلي المشي عادة ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكة ام سوسو الابداعية :: قسم الجمال والأناقة :: ملكة جمال ابداعية-
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
سنابي ( معاكم ام سوسو ) ترحب بكم من جديد
**دولاب ملابسك مرتب ومنظم دون فوضى **
قواعد لحفظ القرآن
نعمة غافلين عنها
باركولي بنات و هدا سر حملي .....................
الحل بإذن اامولى لكل محروم من الذريه
خواطر....مسلمات أمهات وربات بيوت مثاليات
فضفضة ربات بيوت
أفكار قدميها لطفلكِ ^_^
كيف تديرين مملكتك بنجاح ؟ (الدرس الخامس)
الثلاثاء نوفمبر 28, 2017 12:26 am
الخميس يناير 28, 2016 1:21 am
الإثنين يناير 25, 2016 3:40 pm
الإثنين يناير 25, 2016 3:25 pm
الإثنين يناير 25, 2016 3:08 pm
الإثنين يناير 25, 2016 3:04 pm
السبت نوفمبر 21, 2015 5:41 am
الخميس مارس 05, 2015 6:58 am
الخميس فبراير 19, 2015 1:10 am
الخميس فبراير 19, 2015 12:46 am










سحابة الكلمات الدلالية