مملكة ام سوسو الابداعية
[center]

[b]عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي



 
الرئيسيةس .و .جالتسجيلدخول



شاطر | .
 

 رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ندوش قرة عين زوجي
avatar


ابداعية فعالة
 ابداعية فعالة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 07/03/2013
الموقع : قلب زوجي
المزاجمتفائلة

مُساهمةموضوع: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 6:07 am

]color=red
]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حياكم الله وحيا كل من تريد ان تكون معي

ساحاول ان شاء الله ان اجعل من هذه الصفحة يومياتي

وان شاء الله ساختمها بالوصول الى الوزن الذي اريده

انا وزني 76 وبما اني قصيرة alien فكملوا من عندكم يعني دبة

المهم قررت اني اسوي الريجيم في شهر مارس وكان وزني فيه بين 81 و82

ووصلت بحمد الله الى 76 حاليا

وكنت قد بدات الريجيم قبل عيد الاضحى ووصلت الى 75

لكن اضعتها لكنني هذه المرة لن اضيع جهدي وتعبي ان شاء الله

كنت ماشية على ريجيم دشتي بقليل من تخبيصات ههه

وغيرت الان الى ريجيم فادي

لا داعي ان احكي لكم عن تجربتي مع السمنة ومعانتها فالكل اصبح يعرفها

اسال الله ان يبعدها عني وان يشفيني منها يااااااااااااااااااااارب

قررت واخدت عهدا عن نفسي انني سوف اصل في نهاية ابريل الى 70 او اقل

ساحاول ان اتبع ريجيم مع الرياضة وخاصة المشي والحركات واي شئ سوف يساعدني

اضافة الى الاعشاب

وشرب اكثر من لترين في اليوم

ساعرفكم في الرد الثاني على النظام الي راح اتبع ومدته شهر كامل

توكلت على الله

فمرحبا بكل من تريد ان تكون معي وليس شرك ان تتبع نفس ريجيمي

للنطلق نحو الرشاقة



[/color]


عدل سابقا من قبل ندوش قرة عين زوجي في الثلاثاء أبريل 02, 2013 6:53 am عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندوش قرة عين زوجي
avatar


ابداعية فعالة
 ابداعية فعالة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 07/03/2013
الموقع : قلب زوجي
المزاجمتفائلة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 6:10 am

ريجيم ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر... للدكتور فــادي

يقول الدكتور: ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون

وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات

يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام
وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي

التعليمات في هذا الريجيم:

- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم

- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر

- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط

- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج

- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)

- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين

- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة

- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع

- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)

- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن






















اشتقت لك روح روحي Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندوش قرة عين زوجي
avatar


ابداعية فعالة
 ابداعية فعالة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 07/03/2013
الموقع : قلب زوجي
المزاجمتفائلة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 6:14 am

]b]الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

(السبت)

الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر

والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن

العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا

(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)

(الأثنين)

الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي

(الثلاثاء)

الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان

(الاربعاء)

الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا

(الخميس)

الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)

(الجمعه)

الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا[/b]






















اشتقت لك روح روحي Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندوش قرة عين زوجي
avatar


ابداعية فعالة
 ابداعية فعالة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 07/03/2013
الموقع : قلب زوجي
المزاجمتفائلة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 6:18 am

الاسبوع الثاني

- في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا
لكن معقولة

- لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه

- لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة

- لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول

- لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية
ولا يضمن الدكتور أي لدى البقالات والسوبر ماركت

- يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس

- يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر
او استخدام سكر الريجيمـ

- يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس

- اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا)

- يمنع منع باتا تناول تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواق وذلك لأنها تكون تجارية وتؤثر على البرنامج

اليوم الاول :

فطور
قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )

غداء
ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

عشاء
بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحت الطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)

اليوم الثاني :

فطور
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم

الغداء
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب

العشاء
لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري

اليوم الثالث :

الفطور
شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم

الغداء
صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق

العشاء
شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة

اليوم الرابع :

فطور
قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين

غداء
سمك مشوي أو مسلوق

عشاء
كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب

اليوم الخامس :

فطور
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم

الغداء صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق

العشاء
علبة سمك تونا بالماء

اليوم السادس :

فطور
2 قطعة جبن قليلة الدسم

الغداء
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير

العشاء
شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت

اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :

الفطور
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم

الغداء
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوا
بل)






















اشتقت لك روح روحي Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندوش قرة عين زوجي
avatar


ابداعية فعالة
 ابداعية فعالة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 07/03/2013
الموقع : قلب زوجي
المزاجمتفائلة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 6:21 am

الاسبوع الثالث

- حبة واحده كيوي
- ربع كوب حليب خالي الدسم
أو
- بيضة مسلوقة
- جبنة قليلة الدسم (50غ)

الغذاء: صدر دجاج فيليه مشوي
- نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسم
أو
-خضار مسلوقة (كوسه + ملفوف + زهرة + فلفل بارد)
- مشاوي تكا 400غ

العشاء: علبة تونة بالماء مع شريحة ليمون (بدون ملح)
2 - سلطة خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) بدون زيت أو ملح
أو
1 - شريحتين مرتديلا بقري
2 - جبنه قليله الدسم (50غ)[b]






















اشتقت لك روح روحي Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندوش قرة عين زوجي
avatar


ابداعية فعالة
 ابداعية فعالة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 07/03/2013
الموقع : قلب زوجي
المزاجمتفائلة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 6:25 am

الاسبوع الرابع

اليوم الاول:

فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون
عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال


اليوم الثاني :
فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة
عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر

اليوم الثالث :
فطور : بيضة مساوقة و حبة جزر
غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت
عشاء : شوربة عدس (صحن صغير)

اليوم الرابع:
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)
غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي
عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون

اليوم الخامس :

مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور

اليوم السادس:
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء

اليوم السابع :

مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير
عند الغداء






















اشتقت لك روح روحي Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
متفائلة
avatar


مشرفة
  مشرفة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 155
تاريخ التسجيل : 19/01/2013
المزاجراااااااايقة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 6:41 am

ماشاء الله عليكي ندوش

استمري وبالعزيمة والاصرار باذن الله توصلي لمرادك

تخيلي اليوم قست وزني وتفاجأت اني زايدة 5 كيلو Laughing

ومره زعلت لكن ان شاء الله راح أبدأ نظام غذائي بسيط مع زيادة الرياضة

والله يسهلك ويسهلي




















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندوش قرة عين زوجي
avatar


ابداعية فعالة
 ابداعية فعالة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 07/03/2013
الموقع : قلب زوجي
المزاجمتفائلة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 6:49 am

متفائلة كتب:
ماشاء الله عليكي ندوش

استمري وبالعزيمة والاصرار باذن الله توصلي لمرادك

تخيلي اليوم قست وزني وتفاجأت اني زايدة 5 كيلو Laughing

ومره زعلت لكن ان شاء الله راح أبدأ نظام غذائي بسيط مع زيادة الرياضة

والله يسهلك ويسهلي



اللهم امين واياك اختي

اذن حاولي ان تكوني معي هنا وليس شرط ان تتبعي نظامي






















اشتقت لك روح روحي Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الحرمين
avatar


ابداعية مميزة
  ابداعية مميزة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 224
تاريخ التسجيل : 07/02/2013
أوسمتي وشهاداتي :

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 7:02 am

ما شاء الله انت فتحت الملف خلاص كان نفسى أكون أول واحدة ترد
وفعلا كونى على عزيمتك واصرارك ولا تغلقى الملف الا ادا وصلت للوزن اللى تبغيه وسأتابع يومياتك وأشجعك
وألف مبروك الرشاقة مقدما
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندوش قرة عين زوجي
avatar


ابداعية فعالة
 ابداعية فعالة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 07/03/2013
الموقع : قلب زوجي
المزاجمتفائلة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 7:35 am

عاشقة الحرمين كتب:
ما شاء الله انت فتحت الملف خلاص كان نفسى أكون أول واحدة ترد
وفعلا كونى على عزيمتك واصرارك ولا تغلقى الملف الا ادا وصلت للوزن اللى تبغيه وسأتابع يومياتك وأشجعك
وألف مبروك الرشاقة مقدما


حيا الله رفيقتي في الرشاقة

بارك الله فيك غاليتي

والله يبارك فيك

تاكدي انني اهدا حتى اصل الى الوزن الدي اريده

Shocked






















اشتقت لك روح روحي Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندوش قرة عين زوجي
avatar


ابداعية فعالة
 ابداعية فعالة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 07/03/2013
الموقع : قلب زوجي
المزاجمتفائلة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 8:24 am

بسم الله

هذا هو اول يوم 1/4/13

لكني لم التزم بما كان مكتوب عندي لاني لم اجد الخضر لعمل السلطة كان هناك القليل فقط ههه
ولم اتعشى فقط شربت تقريبا نصف كاس لبن

هذا الفطور
بيضتين


الغداء كما قلت ماكان عندي سلطة كتيرا فاخدت 3 كويرات كفتة من طاجين الي كنا عملينوا للغدا
[img][/img]


الرياضة تقريبا 20 دقيقة لاني كنت تعبانة
الماء شربت قنينة من لتر ونصف ووصلت في الثانية لنصف وناوية اكملها الان والحمد لله

انتهى يومي






















اشتقت لك روح روحي Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الحرمين
avatar


ابداعية مميزة
  ابداعية مميزة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 224
تاريخ التسجيل : 07/02/2013
أوسمتي وشهاداتي :

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 8:42 am

ممتازززز يبدو إن معدتك صغرت ما تقبلت العشاء هههههههه
الله يوفقك أنا سعيدة بك جدا استمرررررررررى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندوش قرة عين زوجي
avatar


ابداعية فعالة
 ابداعية فعالة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 07/03/2013
الموقع : قلب زوجي
المزاجمتفائلة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 8:49 am

عاشقة الحرمين كتب:
ممتازززز يبدو إن معدتك صغرت ما تقبلت العشاء هههههههه
الله يوفقك أنا سعيدة بك جدا استمرررررررررى



ههههههه لا مو صغرت بس عندي سرررررررررر

اللهم امين

شكرا حبيبتي على تشجيعك الي فرحني كتيرررر






















اشتقت لك روح روحي Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اوريجنال99


ابداعية نشيطة
  ابداعية نشيطة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 60
تاريخ التسجيل : 10/03/2013

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 12:27 pm

ماشاء الله استمري على الريجيم وانا بديت السبت بالتخفيف

راح انضم معاك وتننافس وراح افوز عليك هههههه

نفس وزني 74
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام سونة
avatar


مشرفة
  مشرفة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 251
تاريخ التسجيل : 22/01/2013
الموقع : في مسجدي
اهدافي : ان يرضي عني الله في الدنيا والاخرة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 1:59 pm

ماشاء االله اختي ربي يزيدك باذن الله انا معك فانا وزني زاد الفترة الماضية كثيرا واريد ان انقصه باذن الله لكن الصراحة فكرة الرجيم وان اسير علي نظام غذائي بالنسبة لي فاشلة امشي يوم او يمومين ثم اشتاق لما حرمت منه اكثر من قبل الرجيم ولكن عندي نظام جميل اخترعته ولكنه يحتاج اني اضحك علي نفسي يعني انا لا اعمل رجيم ولكن اكل كل شئ ولكن اقل من المعتاد رويدا رويدا دون ان اشعر حتي يصبح الطعام القليل عادة ولا اترك نفسي للجوع مطلقا اكل اي شئ ولكن بحساب واكل ما اشتهي ولكن بكمية قلية اريد ان اكل مثلا محشي اجيب طبق واضع به عدة اصابع اشعر انها كافية وستشبع نفسي ولا اخذ غيرها وكلما كانت النفس راضية وعنيها مليانة كلما اطاعتني في تقليل الطعام والحمد لله نزلت علي النظام 2كيلو لاسبوعين اعلم انها طريقة بطيئة شوية لكن جمالها ان الوزن الناقص لا يعود بسهولة حتي لو لخبطي في الاكل واعلمي اختي ان النفس ان حرمتيها من شئ اشتاقت اليه اكثر وان الرجيم يفتح خلايا الجسم اكثر فيصبح قابل لزيادة الوزن اسرع من قبل الرجيم لذلك كان التدريج ان يكون تقليل الطعام عادة وليس نظام اجي علي نفسي فيه ثم اتوقف اعود اصعب من السابق لقد عانيت كثير مع الرجيم وجمعت معلومات عديدة وحاولت عدة مرات الي ان اكرمني الله بكتاب قراته اعطاني تلك المعلومة اتعلمين ان بعد محاولات عديدة لانقاص وزني لم ينقص الا عندما ياست وقررت ان لا اعمل رجيم وانساه حينها بدا وزني ينقص كما اريد واصبحت لا اشتهي الاكل بشراهة كما كنت في ايام الرجيم



















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام سوسو
avatar


مؤسسة الموقع
 مؤسسة الموقع

مزاجي اليوم :
هواياتي : القراءة والكتابة وممارسة رياضة المشي والأشغال الفنية
الجنسية :
عدد المساهمات : 769
تاريخ التسجيل : 17/01/2013
الموقع : في مملكتي الابداعية
المزاجسعيدة بكم
اهدافي : رضا الله وتحقيق العبودية ، وأن اصل الى اعلى المراتب وأن اضع بصمة لي في حياتي تنفعني بعد مماتي ،وأن أكون انسانة فعالة ومنتجة في المجتمع


http://omsoso.forumarabia.com
مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 5:36 pm

ملف رائع جدا

رغم أني كنت أتمنى يكون هناك قروب واحد فقط للرشاقة

لأن عدد العضوات قليل وكثرة القروبات راح تقل عدد المشاركات وتعمل تشتت...

لكن بما إن ملفك غني بالمعلومات ومميز في طريقة العرض راح اسمح به Shocked

والأهم اذا كانت هذه الطريقة راح تشجعك أكثر لمواصلة السير الى هدفك

فراااائع جدا ..استمرررررري @

راح اتابع يومياتك المميزة والجميلة وراح نشجعك لتحقيق هدفك

وباذن الله توصلي لحلمك

لا شئ صعب أمام الارادة القوية ... انطلقي alien

ومن أجلك يا عسل واجل حبيبتنا عاشقة الحرمين

راح يتم التنسيق لعمل دورة تدريبية في الرشاقة ........ clown




















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام سوسو
avatar


مؤسسة الموقع
 مؤسسة الموقع

مزاجي اليوم :
هواياتي : القراءة والكتابة وممارسة رياضة المشي والأشغال الفنية
الجنسية :
عدد المساهمات : 769
تاريخ التسجيل : 17/01/2013
الموقع : في مملكتي الابداعية
المزاجسعيدة بكم
اهدافي : رضا الله وتحقيق العبودية ، وأن اصل الى اعلى المراتب وأن اضع بصمة لي في حياتي تنفعني بعد مماتي ،وأن أكون انسانة فعالة ومنتجة في المجتمع


http://omsoso.forumarabia.com
مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 02, 2013 5:39 pm

ملاحظة :

ياليت يا عسل تبتعدي عن الكتابة باللون الأحمر لأنه مزعج وموتر للأعصاب

مكن تستخدميه في كتابة الفقرات والعبارات البسيطة فقط...

أما في كتابة المواضيع فهو متعب قليلا Basketball


















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الحرمين
avatar


ابداعية مميزة
  ابداعية مميزة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 224
تاريخ التسجيل : 07/02/2013
أوسمتي وشهاداتي :

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الأربعاء أبريل 03, 2013 4:13 am

أين يومياتك يا جميلة اوعى تكونى خربت اليوم
فى انتظاااااااارك على شوق
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الحرمين
avatar


ابداعية مميزة
  ابداعية مميزة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 224
تاريخ التسجيل : 07/02/2013
أوسمتي وشهاداتي :

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الأربعاء أبريل 03, 2013 4:17 am

أشكرك ياأم سوسو على الدورة ولا ندرى مادا نفعل أمام عطائك لقد أعجزتنى حقا كلمات الشكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندوش قرة عين زوجي
avatar


ابداعية فعالة
 ابداعية فعالة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 07/03/2013
الموقع : قلب زوجي
المزاجمتفائلة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الأربعاء أبريل 03, 2013 6:30 am

اوريجنال99 كتب:
ماشاء الله استمري على الريجيم وانا بديت السبت بالتخفيف

راح انضم معاك وتننافس وراح افوز عليك هههههه

نفس وزني 74

حياك الله يشرفني تكوني معي اختي
مرحبا بك هههههه
لكن لن تفوزي علي اعدك بهذا هههههههههه






















اشتقت لك روح روحي Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندوش قرة عين زوجي
avatar


ابداعية فعالة
 ابداعية فعالة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 07/03/2013
الموقع : قلب زوجي
المزاجمتفائلة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الأربعاء أبريل 03, 2013 6:35 am

ام سونة كتب:
ماشاء االله اختي ربي يزيدك باذن الله انا معك فانا وزني زاد الفترة الماضية كثيرا واريد ان انقصه باذن الله لكن الصراحة فكرة الرجيم وان اسير علي نظام غذائي بالنسبة لي فاشلة امشي يوم او يمومين ثم اشتاق لما حرمت منه اكثر من قبل الرجيم ولكن عندي نظام جميل اخترعته ولكنه يحتاج اني اضحك علي نفسي يعني انا لا اعمل رجيم ولكن اكل كل شئ ولكن اقل من المعتاد رويدا رويدا دون ان اشعر حتي يصبح الطعام القليل عادة ولا اترك نفسي للجوع مطلقا اكل اي شئ ولكن بحساب واكل ما اشتهي ولكن بكمية قلية اريد ان اكل مثلا محشي اجيب طبق واضع به عدة اصابع اشعر انها كافية وستشبع نفسي ولا اخذ غيرها وكلما كانت النفس راضية وعنيها مليانة كلما اطاعتني في تقليل الطعام والحمد لله نزلت علي النظام 2كيلو لاسبوعين اعلم انها طريقة بطيئة شوية لكن جمالها ان الوزن الناقص لا يعود بسهولة حتي لو لخبطي في الاكل واعلمي اختي ان النفس ان حرمتيها من شئ اشتاقت اليه اكثر وان الرجيم يفتح خلايا الجسم اكثر فيصبح قابل لزيادة الوزن اسرع من قبل الرجيم لذلك كان التدريج ان يكون تقليل الطعام عادة وليس نظام اجي علي نفسي فيه ثم اتوقف اعود اصعب من السابق لقد عانيت كثير مع الرجيم وجمعت معلومات عديدة وحاولت عدة مرات الي ان اكرمني الله بكتاب قراته اعطاني تلك المعلومة اتعلمين ان بعد محاولات عديدة لانقاص وزني لم ينقص الا عندما ياست وقررت ان لا اعمل رجيم وانساه حينها بدا وزني ينقص كما اريد واصبحت لا اشتهي الاكل بشراهة كما كنت في ايام الرجيم

مرحبا بك اختي
ماشاء الله ادا قدرتي تكملي على نضامك اختي هو جيد
لكن بصراحة ليس لي حاولت ان اتبعه لكني لم استطع فادا كان الاكل امامي فسوف اكل منه ولن احسبه حتى لو استطعت
لذلك ارى ان ابدا بالريجيم هو الاول حتى استطيع تخفيف وزني قليلا ثم بعدها يمكنني اتباع التخفيف
واصلي اختي واسال الله ان يوفقك






















اشتقت لك روح روحي Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندوش قرة عين زوجي
avatar


ابداعية فعالة
 ابداعية فعالة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 07/03/2013
الموقع : قلب زوجي
المزاجمتفائلة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الأربعاء أبريل 03, 2013 6:41 am

ام سوسو كتب:
ملف رائع جدا

رغم أني كنت أتمنى يكون هناك قروب واحد فقط للرشاقة

لأن عدد العضوات قليل وكثرة القروبات راح تقل عدد المشاركات وتعمل تشتت...

لكن بما إن ملفك غني بالمعلومات ومميز في طريقة العرض راح اسمح به Shocked

والأهم اذا كانت هذه الطريقة راح تشجعك أكثر لمواصلة السير الى هدفك

فراااائع جدا ..استمرررررري @

راح اتابع يومياتك المميزة والجميلة وراح نشجعك لتحقيق هدفك

وباذن الله توصلي لحلمك

لا شئ صعب أمام الارادة القوية ... انطلقي alien

ومن أجلك يا عسل واجل حبيبتنا عاشقة الحرمين

راح يتم التنسيق لعمل دورة تدريبية في الرشاقة ........ clown




لا اعرف ماذا اقول اك حبيبتي ولا كيف اشكرك
غير جزاك الله الفردوس غاليتي
وبارك الله فيك واعلمي انني لن اخيب ظنك وسوف ترين
بالنسبة للدورة متى سوف تكون غاليتي
اثمنى ان لا تكون في هذا الشهر
وتكرمي ماراح اكتب بالاحمر






















اشتقت لك روح روحي Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندوش قرة عين زوجي
avatar


ابداعية فعالة
 ابداعية فعالة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 07/03/2013
الموقع : قلب زوجي
المزاجمتفائلة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الأربعاء أبريل 03, 2013 7:01 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا عشوقتي

هذه يومياتي
2/4/13

مافطرت اليوم لاني كنت سهرانة البارحة ولم استيقظ باكرا لانو شرفت الوردة الحمراء
فتغديت تقريبا الساعة 4
وكان دجاج مسلوق وصراحة جاء لذيذ ماكنت متوقعة يجي كدا
والسر فيه اني سلقتو مع مية ولما استوى حطيت عليه ثوم مقطح وحشيتو بين الدجاج وايضا الزعتر صراحة روعةةةةةةةةةةةة يووووووو

دجاج نصف خيارة وزبادي[img][/img]

الماء لتر ونصف
الرياضة معلمتها لانو اول يوم في الدورة

يلا عشوقة هاتي يومياتك والبنات ايضا






















اشتقت لك روح روحي Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندوش قرة عين زوجي
avatar


ابداعية فعالة
 ابداعية فعالة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 07/03/2013
الموقع : قلب زوجي
المزاجمتفائلة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الأربعاء أبريل 03, 2013 7:07 am

نسيت خبصت بس مو كتير فقط شوووووووووووووووووووووووووووووويش
واتعشيت بيضة فقط كان عندي بيضتين وسلطة بس اكلت واحدة فقط






















اشتقت لك روح روحي Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
اوريجنال99


ابداعية نشيطة
  ابداعية نشيطة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 60
تاريخ التسجيل : 10/03/2013

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الأربعاء أبريل 03, 2013 5:20 pm

حلو واشاء الله يومياتك

انا معك بس تخفيف

فطور على الريق عسل وماء

بعدين اكلت شوي كلوكز وحليب ومعمول شوي علشان جعت

الغداء زبادي وخيار وصامولي بجبن

بشرب شاي اخضر ان شاء الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ندوش قرة عين زوجي
avatar


ابداعية فعالة
 ابداعية فعالة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 102
تاريخ التسجيل : 07/03/2013
الموقع : قلب زوجي
المزاجمتفائلة

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الأربعاء أبريل 03, 2013 11:02 pm

يومياتك جميلة اختي

واصلي اسال الله ان يوصلك الى الوزن الذي تريدنه

ساكتب يومياتي بالليل ان شاء الله






















اشتقت لك روح روحي Laughing Laughing Laughing Laughing Laughing
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الحرمين
avatar


ابداعية مميزة
  ابداعية مميزة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 224
تاريخ التسجيل : 07/02/2013
أوسمتي وشهاداتي :

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الخميس أبريل 04, 2013 4:48 am

ندوش قرة عين زوجي كتب:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هلا عشوقتي

هذه يومياتي
2/4/13

مافطرت اليوم لاني كنت سهرانة البارحة ولم استيقظ باكرا لانو شرفت الوردة الحمراء
فتغديت تقريبا الساعة 4
وكان دجاج مسلوق وصراحة جاء لذيذ ماكنت متوقعة يجي كدا
والسر فيه اني سلقتو مع مية ولما استوى حطيت عليه ثوم مقطح وحشيتو بين الدجاج وايضا الزعتر صراحة روعةةةةةةةةةةةة يووووووو

دجاج نصف خيارة وزبادي[img][/img]

الماء لتر ونصف
الرياضة معلمتها لانو اول يوم في الدورة

يلا عشوقة هاتي يومياتك والبنات ايضا

ممتاااااااز ياندوش الله يوفقك
اثبتىىىىىىىىىىىىى
بالعزم والمثابرة ستصلى بفضل الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الحرمين
avatar


ابداعية مميزة
  ابداعية مميزة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 224
تاريخ التسجيل : 07/02/2013
أوسمتي وشهاداتي :

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الخميس أبريل 04, 2013 4:52 am

ندوش قرة عين زوجي كتب:
نسيت خبصت بس مو كتير فقط شوووووووووووووووووووووووووووووويش
واتعشيت بيضة فقط كان عندي بيضتين وسلطة بس اكلت واحدة فقط

اهىى اهى اهىاهى ليش خبصت يا عسل فرحت لما شوفت يومياتك بس الحين زعلت كتير
المهم انك تكونى عملت السررررررررر ههههههههههههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تحفونة
avatar


ابداعية نشيطة
  ابداعية نشيطة

مزاجي اليوم :
هواياتي : القراءة
الجنسية :
عدد المساهمات : 79
تاريخ التسجيل : 02/03/2013

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الخميس أبريل 04, 2013 5:35 am

أحييك أختي ندوش على العزيمة والحماس والهمة العالية


ترددت حقيقةً في كتابة تعليقي كي لا أفهم خطأً وكي لا اؤثر على عزيمتك

لكن قررت أن أسدي النصيحة رغم ذلك لكي تعم الفائدة ولأني أحبك في الله



يجب أن تعلمي أن أهم شيء في رحلة تخفيف الوزن هي العزيمة والإصرار وقوة الإرادة

والحمد لله أنت لا تنقصك كل هذه

لكن يجب أن تهتمي أولاً وآخراً بصحتك ،
هو أكيد الهدف من تخفيف الوزن هي الحفاظ على الصحة
لكن يجب أن تكون الطريقة أيضاً صحية كي لا تسيئي لجسدك ، فلأجسادنا علينا حق .



النظام الذي تتبعينه تنقصه للأسف العديد من العناصر الهامة جداً لعمل أجسادنا وأي نقص فيها سيؤدي إلى نقص في الوزن هذا صحيح ، لكنه للأسف فقدان خاطئ لبعض الكيلوغرامات لا يظهر غالباً إلا على الميزان وليس في الشكل . إن نقصان العناصر الهامة في التغذية اليومية وإتباع الريجيمات القاسية يؤدي غالباً إلا فقدان الوزن من الماء والعضلات أولاً ثم نسبة أخرى من الدهون لكنها قليلة ولا أظن أختي أنك تريدين ذلك بل أظن أن هدفك هو حرق الدهون أولاً وآخراً كي يتغير شكل جسدك أيضاً إلا جسم جميل ومتماسك وليس المهم هو الرقم الموجود في الميزان فقط .


أختي الحبيبة ، هل تعتقدين أن الطماطم فعلاً يحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح ؟ لو قارنت نسبة الملح في الطماطم والمرتاديلا ستجدين نسبة الأملاح في الثانية أكثر بكثير ، هل تظنين أن الجزر فعلا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ؟ 100 غ من الجزر لا تحتوي إلا على 30 kcal تقريباً فقط .

أنا شخصياً عندي قناعة أن أي شيء طبيعي خلقه لنا الله سبحانه وتعالى فيه عديد الفوائد من خضر وفواكه وحبوب ... وكوني واثقة أن أي ريجيم يمنع بعض أنواع الخضر والفواكه خاصةً فيه خلل وأنه غير صحي لأن أغلب الفيتامينات مركزة فيها .


هذا النظام يحتوي أيضاً على الكثير من البروتينات ، أكثر من الحاجيات اليومية للجسم وهذا يمكن أن يؤدي للأسف إلى تعب في عمل الكلى ، لذلك وجب الحذر .


ألم تلاحظي أختي أيضاً أنه نصح بأعشاب الإسهال ؟ أليس هذا غريباً في نظام صحي ؟

لو كان النظام يحتوي على نسبة كافية من الألياف التي تتواجد في الخضر والغلال والحبوب الكاملة خاصةً والبقول ... لما كان يستوجب هذه الأعشاب .


هذا النظام يفتقد أيضا و للأسف إلى عنصر هام جداً وهو النشويات . ربما تستغربين أختي لأن الجميع يظن أن سبب السمنة هي النشويات المتركزة في الخبز والأرز والمعكرونة ... لكن للأسف هذا إعتقاد خاطئ

هل تعلمين أن المصدر الرئيسي للطاقة التي يحتاجها الجسم هي النشويات ؟ وفي حال غابت النشويات تلجأ العضلات إلى أخذ الطاقة من نفسها لأنه الحل الأسهل فيتقلص حجمها وتنقص كمية الماء الموجودة فيها مما يؤدي فعلا إلى نقصان الوزن على الميزان ثم تلجأ في مرحلة أخرى إلى الدهون، لكن لو قست محيط بطنك أو الأرداف فلن تجدي للأسف فرقاً واضحا .

كما أن فقدان أحد العناصر الأساسية يؤثر على عملية التمثيل الغذائي (عملية الأيض ) فيسبب خللا فيها للأسف وهو ما يؤدي لاحقاً عند التوقف عن الريجيم إلى إسترجاع الوزن بسرعة وربما أكثر من السابق .


كما أوضحت لك أختي النشويات مهمة أيضاً لكن وجب عليك فقط إختيار النشويات المفيدة بطيئة الإمتصاص ، فعندما تقارنين مثلاً بين الخبز الأبيض والأسمر ستجدين أن الخبز الأبيض يمتصه الجسم بسرعة وسريعاً ما يتحول إلى سكر لذلك يسعى الجسم بواسطة الأنسولين إلى تعديل السكر فيبعث بأمر تخزين الكمية الزائدة عن حاجته في شكل دهون ، في المقابل عملية إمتصاص الخبز الأسمر الغني بالألياف بطيئة وتحتاج إلى وقت لذلك يمتص السكر رويداً رويدا ولا يتصرف الجسم بالطريقة السابقة . كما أن الخبز الأسمر غني جداً بالألياف التي تنشط عملية الهضم وعملية الأيض وتسهم أيضاً في التخلص من الإمساك . ويجدر الإشارة أن الفرق بين الدقيق الأبيض والأسمر هو فقط في القشرة الخارجية وهي الغنية بالألياف المفيدة جداً ، يعني وكأن الفوائد تزال وتترك جانباً بالنسبة للدقيق الأبيض !!!

لذلك يشجع نظام الأكل الصحي على الحبوب الكاملة سوى كان الخبز الأسمر أو المعكرونة السمراء أو الأرز الأسمر والبرغل والشوفان ...
كل هذه نشويات مفيدة تحتاجها أجسامنا لتقوم بنشاطها اليومي سوى كان الشخص يتبع حمية أم لا .


أختي الحبيبة ، الطريقة المثلى لنظام ريجيم صحي هي احتواه على كل ما يحتاجه الجسم وبالنسبة المناسبة لذلك أحسن شيء هو أن تحرصي على تواجدها جميعاً في نظامك كالآتي وما سأعرضه هو من نصائح المنظمة العالمية للتغذية :


خذي صحنك وقسميه على إثنين ،

املئي النصف الأول بالخضر والفواكه فقط ،

ثم قسمي الجزء الثاني الى قسمين متساويين ،

النصف الأول يجب أن يحتوي على بروتينات (لحم ، دجاج ، سمك ، جبن ...)

والنصف الثاني على نشويات (خبز ، معكرونة ، أرز .... ) ،

كما أن الوجبة يجب أن تحتوي على كأس حليب أو علبة زبادي ...
يعني مصدر من مصادر الكالسيوم كي تغطي حاجياتك اليومية فيه .

كما يمكنك إضافة بعض الدهون المفيدة إلى وجبتك كإضافة ملعقة زيت على السلطة مثلا


ما عرضته لك هو الشكل المثالي للوجبة سوى كانت فطور أو غداء أو عشاء ، إذ يجب أن تحتوي على العناصر الأساسية للحفاظ على صحة جسمك .


كما ينصح في الريجيم بالحفاظ على جميع الوجبات خاصةً فطور الصباح الذي يجب أن لا يحذف .

ينصح أيضاً بتقسيم الوجبات، يعني عوضاً عن 3 يمكنك الأكل 6 مرات ، كأن تأكلي حبة فواكه بين الفطور والغداء عوض أن تاكليها مع الغداء أو أن تأكلي علبة زبادي بعد العصر كلمجة عوضاً عن أكلها بالليل أو حفنة صغيرة مكسرات غير مملحة ....

ينصح أيضاً بشرب الكثير من الماء

وأكيد أيضاً الحركة والرياضة ، لكن لا تبدئي برياضة قوية منذ البداية فمن المستحسن أن تبدئي مثلاً ب-20 دقيقة مشي يومياً ثم بعد أسبوع تصبح 30 دقيقة ثم بعد ذلك يمكن أن تقومي ببعض الحركات الرياضية ...

نصيحة أخرى مهمة أختي هي قول رسول الله صلى الله عليه وسلم : نحـن قوم لا نأكل حتـى نجوع وإذا أكلنـا لا نشبـع .

حاولي أن تضبطي الكمية التي تضعينها في صحنك وكلي ببطء وتأنٍ و لا تسرعي وستلاحظين أنك ستشبعين بعد الانتهاء من صحنك لأن المعلومة التي تبعثها معدتك إلى عقلك بأنك شبعت تحتاج إلى وقت

حاولي أيضاً أن لا تزني يومياً وانما أسبوعيا أو كل اسبوعين لأن الوزن يمكن أن يختلف من يوم إلى آخر بسبب الدورة مثلا ...



وثقي أختي أنك لو اتبعت نظاماً صحياً متوازناً ومعتدلاً سيخف وزنك لكن من الدهون المتراكمة

لكن سيكون النزول بطيئاً مقارنةً بالنظام الذي تتبعينه حالياً لكنها روحة بلا رجعة بإذن الله ،

يعني لكي تعرفي أن ريجيمك صحي وغير قاسي سينزلك بمعدل نص إلى واحد كيلو أسبوعياً حسب نشاطك الرياضي أيضاً .

لكن عندما تفكرين 3 أو 4 كيلو في شهر روحة بلا رجعة فهذا إنجاز رائع لأن الفرق سيكون في الشكل أكثر منه في الوزن

ولذلك أنصحك بأن تقيسي محيط خصرك مثلاً قبل الريجيم ثم بعد أسبوع أو اسبوعين مثلاً وهكذا


واعلمي أن أهم شي متوفر عندك وهو عزيمتك وارادتك القوية

وبالتوفيق إن شاء الله



أرجو أن لا أكون قد أطلت الحديث وأرجو أكثر أن يفيدك ما كتبت

وإن كان عندك أي سؤال أنا في الخدمة



ملاحظة : في الموضوع الآخر (موضوع الحليب و التمر ) وضعت بعض الفيديوهات لأمثلة ريجيم صحي يمكنك أن تطلعي عليها أيضاً لتأخذي فكرة أكثر عن مكونات الأكل اليومي الصحي


في أمان الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
تحفونة
avatar


ابداعية نشيطة
  ابداعية نشيطة

مزاجي اليوم :
هواياتي : القراءة
الجنسية :
عدد المساهمات : 79
تاريخ التسجيل : 02/03/2013

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الخميس أبريل 04, 2013 9:00 pm



نسيت أن أضيف البارحة صوراً للطبق الصحي الذي وصفته لك :

















الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الحرمين
avatar


ابداعية مميزة
  ابداعية مميزة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 224
تاريخ التسجيل : 07/02/2013
أوسمتي وشهاداتي :

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   السبت أبريل 06, 2013 7:11 pm

وين صديقة الرشاقة الغالية
ندوش وحشتنا يومياتك طمنينا عليك
راح أذكر يومياتى أنا
الافطار
عيش كامل وفول بزيت زيتون
ثم كوب حليب
الغذاء
تونة أو سمك مشوى وخبز وخيار وخس
العشاء
فاكهة
والحمد لله أنا ملتزمة به منذ عدة ايام وان شاء الله أكتب يومياتى أول بأول
شجعينى يا صديقة الرشاقة سأنضم اليك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام ملوكي
avatar


مشرفة
  مشرفة

مزاجي اليوم :
هواياتي : الحمدلله على كل حال واكيد مبسوطه معكم
الجنسية :
عدد المساهمات : 43
تاريخ التسجيل : 27/03/2013
اهدافي : اهدافي وطموحاتي كبيره

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   السبت أبريل 06, 2013 10:44 pm

موضوعك جميل
وبدايه جيده باذن الله

احسنتي استمري وواظبي شعور الرشاقه لايوصف
باذن بنزل تجربتي في انقاص وزني لمده سنه

وعقبالككم يارب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عاشقة الحرمين
avatar


ابداعية مميزة
  ابداعية مميزة

مزاجي اليوم :
الجنسية :
عدد المساهمات : 224
تاريخ التسجيل : 07/02/2013
أوسمتي وشهاداتي :

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الإثنين أبريل 08, 2013 3:41 pm

الاحد
على الريق
تمرتان وكوب حليب
الفطور
عيش الحبوب الكاملة وفول بزيت الزيتون
الغذاء
سمك مشوى وخيار وخس
العشاء
ما تعشيت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
لمسة انوووثه 1
avatar


ابداعية مميزة
  ابداعية مميزة

مزاجي اليوم :
هواياتي : اموت في العطاء يارب قدرني ويسر امور وارسم البسمه على اشفاه البشر
الجنسية :
عدد المساهمات : 179
تاريخ التسجيل : 31/01/2013
الموقع : قلب قلبي فديتني
اهدافي : رضاء ربي ثم زوجي وتربية احباب قلبي على الدين وانفع المسلمين
وان امووووووووت ساجده بين يدي رب العالمين

مُساهمةموضوع: رد: رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني   الثلاثاء أبريل 09, 2013 4:26 am

ربي يتم عليك عزيمتك وحمماسك واصل تعب قليل ونتائج رائعه باذن الله الا الامام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

خدمات الموضوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني , رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني , رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني ,رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني ,رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني , رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع او أن الموضوع [ رحلتي الاولى في عالم الرشاقة لمدة شهر مرحبا بكل من تشاركني ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا
صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مملكة ام سوسو الابداعية :: قسم الجمال والأناقة :: ملكة جمال ابداعية-
آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
سنابي ( معاكم ام سوسو ) ترحب بكم من جديد
**دولاب ملابسك مرتب ومنظم دون فوضى **
قواعد لحفظ القرآن
نعمة غافلين عنها
باركولي بنات و هدا سر حملي .....................
الحل بإذن اامولى لكل محروم من الذريه
خواطر....مسلمات أمهات وربات بيوت مثاليات
فضفضة ربات بيوت
أفكار قدميها لطفلكِ ^_^
كيف تديرين مملكتك بنجاح ؟ (الدرس الخامس)
الثلاثاء نوفمبر 28, 2017 12:26 am
الخميس يناير 28, 2016 1:21 am
الإثنين يناير 25, 2016 3:40 pm
الإثنين يناير 25, 2016 3:25 pm
الإثنين يناير 25, 2016 3:08 pm
الإثنين يناير 25, 2016 3:04 pm
السبت نوفمبر 21, 2015 5:41 am
الخميس مارس 05, 2015 6:58 am
الخميس فبراير 19, 2015 1:10 am
الخميس فبراير 19, 2015 12:46 am
أم القمرين
ام لميس
القسنطينية
القسنطينية
القسنطينية
القسنطينية
انوسة07
الدانه
انامل الذهب
انامل الذهب
سحابة الكلمات الدلالية