السلام عليكم

للأسف أنا الفطور عندي مشطوب

يوم صليت الفجر أخذت ٣ تمرات و شربت مويه معها موية ورد

ولحد الآن اللي أستفدت أني صرت أشرب مويه كثير بس ماوصلت لثمان كأسات

كنت أول أشرب إذا عطشت يعني كنت عادي أقعد ماأشرب لكن اللحين أن شاء الله أنتبه لهذي النقطة

أهلين بنات اليوم أنا نشيطه ومتحمسه اول شئ قمت الصبح عال ساعه ١٠ونص عملت تمارين لمدة نصف ساعه بعدها شربت ماء وأكلت سبع تمرات وز بادي وبعد نظفت بشرتي بمنظف الحليب والتونر وأنا اطبخ الغداء وانظف اشرب ماء كل نص ساعه وقبل الغدا وأحنا ننتظر أكلنا فواكه أنا واولادي وعلى الغدا تعمدت يكون مفيد عملت شوربه بحريه ومكرونه بتونه وسلطه خضرا وحظيت عليها عصرة ليمون ملعقه زيت زيتون وصلى الله وبارك على محمد

بنات

يومياتكم الجمالية رااااائعة وحماسكم اروع

نسومة

شكرا لك ياقلبي على المعلومات المفيدة جدا

واي واحدة عندها معلومات اضافية في الدرس تكتبها هنا لنستفيد جميعا

حلو ان نفيد ونستفيد ..

تحفونة

حبيبتي راح اسجلك معنا

يالله مومصدقه اني معكم في الدوره يارب للك الحمد
دخلت بس بشوف اني في الدوره ولا لا ها الاسبوع انا مره مضغوطه عندي التزامات واجد بس بقرا الموضوع من البدايه وبامشي معكم وباكتب يومياتي
اعذريني ام سوسو بس من الفرحه ما قريت غير اسمي
لي رجعه ان شاء الله

شربت كاس لبن مع التمر دا كان العشاء
انا من محبي اكل الخضار والحمد لله بس الفواكه مو اصحاب ابدا شرب الماء من كثر ما يشربو اولادي مويه صرت زيهم والحمد لله

يومياتي اليوم شربت ماء بس موكثير

الفواكة تفاح وموز ومشمش

الغداء كان سندويتش تونة

العشاء رزوايدام

بكرة اح اعوض اكثر


وشربت زنجبيل ونعنع وينسون
وجزاك الله خيرر

بسم الله ابدأ يومي
اليوم راح اركز على شرب الماء لأني امس اخفقت فيه

الفطور .. ساندويتش جبن وشاهي

الغداء .. سلطة خضراء بزيت الزيتون وارز ابيض

العشاء .. ساندويتش او فاكهه

ماء 8اكواب +ماء مع ماء الورد+برتقال

حماااااس يابنات شدوو الهمة


أمس ما كتبت غير فطوري
غداي أمس محشي ورز
وأكلت نص حبة تفاحه
والعشاء فطيرة جبنه وشاهي
والمويه رايحه جايا عليها


وعملت سنفرة لأقدامي ورطبتها


اليوم فكيت ريقي بالموية والعسل
وبعده بنص ساعه فطرت نواشف وبيض ولسه ماشربت شي
ما أحب آشرب كثير مع الأكل


الحين بأقوم أشربلي كم كاسة لبن

اعذروني

يوم الاحد يدوب فطور وبس بعدين سخنت ماقدرت اكل

اكلت فيفادول ونمت


لاكن الحمد لله مستمره ع التمر والبن او الحليب


بنات معلومه قالها دكتور رضا الشمري

قال اضمن بإذن الله لو يشرب كاسين عصير برتقال وجزر طازج لمدة اسبوع مساء وصباح

بيفتح لون البشره


اعذروني اكتب من الجوال وماعندي لاب

انا عند اهلي

شوفو المقطع باليوتيوب خلطات عن تفتيح البشره لرضا الشمري

مساء الخير ..كيفكم بنات

اليوم كان جميل .. شربت كأستين ماء على الريق ثم فطرت حليب محلا بالعسل مع

شندويش جبنة وزعتر وبعدها بساعة شربت كأس عصير برتقال قمت بشغل البيت ثم

تغديت عدس خخ مع مخلالات وشربت عصير ليمون مع نعنع والمغرب تمشيت ساعة

ثم اكلت تفاحة وهذا كان يومي دمتم بحفظ الله

السلام عليكم اعتذر عن التاخير و الله الخياطة شوي مشغلتني و ايضا النت ثقيييييلة ما بدها ياني اصير ملكة جمال وااااااااااااااااااععع

انا ماشية على برنامج فطور 7 تمرات و كاسماء مع سل و كاسين ماء عادي
و بعد العصر كاس ما مع العسل

و في اللبيل شراب زنجبيل مع الحليب و التمر

اما برنامج الغذائي الحمد لله فيه خضر كثير بحكم ان العجائن ما نكلها دائما على الاغلب خضر او ارز و اذا مليت اعمل لي شي محاجب او شخشوخة

يومياتي
الفطور :حليب خالي الدسم محلى بملعقة عسل +طوست مع لبنة
غداء:معكرونة بصلصة طماطم +بطاطس مقلية سوري لكن كنت مشتهياها
العشاء :كوب شاي مع طوست
الماء منعدم خالص .الجو برد عندنا عشان كدا مبحسش بالعطش وبنسى اشرب

ماشاء الله يا بنات تحمسون
بصراحة صعب جدا ان اغير العادات الغذائية السيئة مثل كوب النسكافيه صباحا علي الريق حاولت لكن ادوخ طوال اليوم فانا مثلك ام سوسو عندي نقص في السكر وان لم اخذ اي شئ صباحا به سكر بكميات كبيرة ادوخ طوال اليوم وحاولت استبدله بالعسل لكن لا يكون له تاثير السكر وتبقي الدوخة
يومياتي
احاول اشرب مياه بكثرة واحاول اداوم علي طبق السلاطة واحاول انام القيلولة وانام بدري واحاول افطر بدري لاني في الغالب ااخر الفطار الي الظهر او العصر وباذن الله انزل اشتري بعض الفواكه والمستلزمات لاكمال البرنامج

يومي ان شاء الله

الفطور ساندويتش جبن +شاهي

الغداء سلطة +أرز+|ممكن مرقة خضار ولا شوفان

العشاء ..............معزومة

احاول مع كل صلاة أشرب كاسين موية =10كاسات
يعني لترين وزيادة الله يعينني واقدر اسويها

برتقال +ماء مع ماء الورد

يومياتي امس شربت كوبين من الماء بعد صلاه الفجر ورجعت للنوم لما صحيت على عشره شربت كاس ماء مضاف له ملعقه ماء ورد بعدها بساعه سويت كاس حليب مع ثلاث تمرات وعيالي سويت لهم حليب بالشوكلاته والغدا ملوخيه وبعدين اكلت برتقال مع اولادي والعشاء كان سلطه تبوله مع سلطه جبن والله يديم النعمه

درس رائع أم سوسو ، أنا متشوقة لبقية الدروس



جازاك الله خيراً








يا بنات ،

لو اتبعنا هذه النصائح فلن نعتني ببشرتنا فحسب

بل سنعمل على إنقاص وزننا بطريقة صحية

لأن الريجيم يبدأ من التغذية الصحية المفيدة وبالتالي نضرب عصفورين بحجر واحد





أنا لي مدة ، يعني تقريباً 4 او 5 أشهر اتبع نظام غذائي صحي

لا أريد أن اسمية ريجيم

لأنه فعلاً نظام أكل صحي ومتوازن

اركز فيه على كل ما يحتاجه الجسم من نشويات وبروتينات ودهون وفيتامينات المتركزة في الخضر والغلال م

ن دون أي حرمان نفسي ومن دون أن أحرم الجسم من الضروريات التي يحتاجها يومياً

للقيام بمهامه كما يجب مع المحافظة على صحته وسلامته



وبفضل الله انقصت 6 كغ إلى حد الآن والحمد لله





أنا كان عندي مشكلة مع بشرتي خاصةً في الفترة الإنتقالية بين الفصول الأربعة وفي الشتاء بسبب البرد ،

كانت بشرتي جافة ومقشرة خاصةً على مستوى الوجنتين والأنف .

جربت كل أنواع الكريمات من ماركات معروفة

كما أني جربت حتى كريمات الأطفال وزيوت ترطيب البشرة

لكن للأسف لم يكن مفعولها يدوم لأكثر من ساعة على أقصى تقدير

ثم تعود القشور لتظهر من جديد .

وفي تلك الفترة لم تكن تغذيتي سليمة للأسف

خاصةً من ناحية الخضر والغلال التي تحتوي على أكثر الفيتامينات المفيدة للبشرة والشعر ...





في الفترة التي قررت فيها أن اهتم بتغذيتي

كان الهدف منها حقيقةً إنقاص وزني



وبالفعل صار ينزل رويداً رويدا



و في نفس تلك الفترة لاحظت أني لم أعود أرى تلك القشور في وجهي

خاصةً في فصل الشتاء رغم بارده القارس



وهذا يعود طبعا إلى الخضروات والغلال التي كنت اهتم بتناولها يومياً دون إستثناء والحمد لله





معلومات التغذية الصحية اكتسبتها من سلسلة فيديوهات على اليوتيوب

لأخصائيتي تغذية رائعتين



هما ربى مشربش ورازان شويحات



لا أدري إن كنتن تعرفنهن يا بنات



يتم عرض برامجهما في قناة رؤيا الأردنية في برنامج دنيا يا دنيا



عندهما فيديوهات مفيدة جداً جداً

يتطرقان فيهم إلى العديد من مواضيع التغذية ويوجهان إلى التغذية السليمة والصحية





انصحكن يا بنات أن تشاهدن هذه الفيديوهات الرائعة وإن شاء الله تفيدكم

السلام عليكم

كيف جميلاتنا المبدعات

يومياتكم في قمة الحمااااس والروعة وهذا يعطيني دافع اكبر لكتابة الدروس

استمتعت جدا بمتابعتها

واشكر كل من اضافت معلومات مفيدة

الدانة - تحفونة -نسمة-

هبة الله

لابد ان تشربي ماء حتى ولو كان الجو بارد جسمك يحتاج الى الماء بقوة

حتى لو تبدأي بنصف الكمية 4 كاسات في اليوم


ام سونة

حاولي تكثري من التمر الحمد لله رجع عندي السكر لمعدله الطبيعي بسبب التمر


يومياتي الجمالية

1- شرب 4 اكواب ماء على الريق + نقاط من عصير الليمون

2- 7 تمرات عجوة +كاسة لبن

3- الفطور عيش حب بجبنة شيدر قليلة الدسم وشرائح خيار + عصير برتقال


عملت لي سلطة فواكه (تفاح - كيوي- برتقال - موز- عنب- مانجا-فراولة

كمثرى )

وحطيتها في حافظة في الثلاجة وطوال اليوم انا واولادي رايحين جايين عليها

احب اعمل كميات كبيرة من سنوات ... واستعضت عن الحلا بسلطة الفواكه

لأن الفائدة فيها كبيرة جدا ...


الغداء

اتغدا اما سمك او دجاج او لحم + رز صحن صغير + صحن كبير سلطة


3- شرب شاي اخضر بالزنجبيل الطازج 3 مرات بعد الوجبات


4- خلال اليوم شرب كاسة حليب ساخن + 3 تمرات

5- اكل زبادي + فص ثوم لرفع مناعة الجسم

6- العشاء

اما سندويتش صغير مثل الفطور أو سلطة فواكه او احيانا الغي وجبة

العشاء لتخفيف الوزن..


هذا نظامي الغذائي في اغلب الأحيان

كيفكم بنات..
يومي اليوم .. شربت كاستين ماء على الريق

ثم بعد قليل شربت كاس ماء به نقط من ماء الورد

والفطور كان بيض مسلوق مع كاس حليب وعسل وزبدة

واكلت بعض فاكهة بعد ساعتين ( تفاح وجزر ) ثم الغدء كفتة مع رز مع سلطة

والمغرب اكلت حبة برتقالة وتعشيت شندويش خفيف .. يسعد مساكم

مرحبا يا بنات ماشاء الله عليكن نظامكن غذائي ماشي مليح ماعداني

اليوم ما قدرت افطر على اكثر من خمس تمرات و شبعت خلاص و شربت كوب ماء بس بعدهم لاني مش معتادة عليهم

شربت قهوتي

الغذاء ارز بالجلبانة

العشاء البسباس بالدجاج و سلطة ارز فقط

ام سوسو حبيبتي سامحيني على تقصيري والله غصبا عني مرة النت تكون ثقيلة و مرة اكون تعبانة ادخل فقط اشوف مساهاماتكم و اخرج بسرعة

يومياتي
قبل ما أبدء عاوزة ادعي دعوة لام دودي عال فكرة الحلوة وهي شرب الماء بعد كل صلاة روحي يا شيخة ربنا يسر لك أمورك ويسعدك دنيا وآخرة انت مش عارفة قد إيه مشكلة شرب الماء كانت توؤرقني كنت دايما محتارة في التوقيت ربنا يبعد عليك كل حيرة .

ام سوسو حبيبيتي عملت اليوم بنصيحتك وسبحان الله مع كل كأس بشربو بحس أن عروقي ترتوي ربنا يرويك من نهر الكوثر أن شاء الله

تحفونة أعجبتني فكرة أكل الثمر كلما اشتهيتي حاجة حلوة .يا حلوة انتي ربنا يحلي أيامك

باقي البنات يعطيكم ألف عافية على يوميا تكن إلي تحمس

اليوم كسلت من الجامعة وحبيت أدلع نفسي

الفطور عصير ليمون + فيتامينات
كأس حليب خالي الدسم محلى بعسل + طوست ولبنة
بعد صلاة الظهر أخذت صحن فواكه
الغداء دجاج مقلي في الماء لتخفيف السعرات + سلطة
كاسة شاي
العشاء ناوية أن شاء الله أخذ كاسة زبادي خالي الدسم

الماء بفضل الله ثم تشجيعاتكم ٨كاسات

ام مهاب

سلامتك الف سلامة اجر وعافية

ايوه تقدري تبدي معانا انا بدأت الأسبوع الاول بالغذاء لأنه سهل

وتقدري تعوضيه الاسابيع القادمة اضافة الى برنامج العناية بالبشرة

ننتظر يومياتك

يومياتي
الفطور حليب خالي الدسم محلى بعسل وطورت مع لبنة
الغداء بيتزا
العشاء صحن فواكه
الماء تقريبا ٦ كؤوس

ماشاء الله مشاركات متميزة استفدت منها كثير بارك الله فيكن وفي ام سوسو اليومين الماضيين ما عرفت اكتب يومياتي لاني اشن حملة عالبيت ربي يساعدني

يومياتي
اشرب ماء بزيادة شوية لا احسب ولكني املا زجاجة وكلما رايتها اشرب منها وكلما تذكرت شربت وباذن الله اضيف اليوم قطرات الليمون
اضيف السلاطة للغداء بشكل يومي واحاول مهما كنت تعبانه اعملها يارب اداوم عليها
اتناول فاكهة بقدر الامكان
يوميا ارطب وجهي ويدي وقدمي بالكريم المرطب وامس عملت تقشير للبشرة

احاول اقلل الاكل شوية عشان اخس شوية مش رجيم ولكن اكل كل شئ ولكن علي حسب ما يكفيني ويشعرني اني شبعت لا اكل ابدا فوق الشبع دي طريقة حلوةجدا للتخسيس هي بطيئة وتحتاج رياضة لكنها بالنسبة الي افضل الطرق في البداية مايشبعني بيكون كتير شوية ومع المراقبة النفس وتقليل كميات بسيطة دون ان تشعر النفس يصبح ما يشبعني طبق صغير لان المعدة تصبح صغيرة
لكني مقصرة شوية في الرياضة كمان شغلي جلوس طول اليوم عالكمبيوتر لذلك لم اخس الا بسيط جدا ولكن ان لم يزيد وزني فهذا انجاز

ماشاء الله يا بنات حماس

اعتذر لعدم دخولي الأربعاء والخميس لأني كنت مشغوله بالضيوف اجت عندي

مرة حماي وعيالها وتوهم مشوا وأنا هجوم على المنتدى أشوف آخر المستجدات

والحمد لله ما فاتني كثير وبالنسبة للغذاء أنا لي شهرين نأكل صحي وابتعدنا

كثير عن الضار وأكل المطاعم والحمد لله لاحظت تحسن في بشرتي بس شي

بسيط لانها أصلا حساسه والماء باقي منتظمة على كل ساعه كأسه طول ما أنا

صاحيه وهذا الأسبوع اغلب الأيام طابخه فيها سمك وان شاء الله ناويه على

الحلبه مع الحليب والتمر

أخباركم ياالصبايا الجميلات

انشغلت مع الضيوف عنكم

مستمرة الحمدلله على 7 تمرات صباحا وملعقة عسل بغذاء الملكة مرتين باليوم

وشرب الماء بكثرة وأكل خمس حبات فاكهة

بس مع الإجازة وضيوف عندي خربت أم الجمال لأني مسويه أصناف من المقليات

وورق العنب

والتشيز كيك وحلى التمر والمغريات كثيرة ماقدرت أقاوم للأسف خصوصا إني أنا

اللي مصلحتها وإجازة بدينا بالأعذار ههههههه

ليوم الصباح أخذت لي التمر وعسل وبعدهاكوبين ماء وكوب حليب بالكاكاو

يوم الثلاثاء سويت لي حمام مغربي محترم وبعدها شلت شعر الساقين والرجلين بالحلاوة ورطبتها بماء الورد المخفف بالماء البارد

ووجهي بعد بللته يابنات بعد الحمام المغربي الساخن لازم تشطفو الشطفةا لأخيرة ماء بارد حتى تتسكر المسامات ماتكون مفتوحة


color=olive] حطيت لي جيك في ماي بشرب منه طوال اليوم وصحن فواكه 5 حبات

والله يجملنا في عين أزواجنا [/color]

مساء الجمال والصحة

مساء الجميلات المبدعات

باذن الله السبت صباحا راح ينزل الدرس الثاني من الدورة

وراح يكون ثقيل شوي ....لأننا راح نبدا معا

في برنامج معالجة وتجديد البشرة

فكونوا بالقرب

للاسف هذا الاسببوع ماكان تمام بسبب مرض اولادي الدنيا عند ملخبطه اكل شرب نوم
هذا غير امور البيت الله المستعان بس ان شاء الله اقدر الحق بكم

مساء الخير

كان عندي ضيوف الخميس وانشغلت بهم وكمان بناتي امتحانات نصف الفصل

الله يعين ما نزلت يومياتي يوم الخميس التزمت بشرب الماء والعصير والفواكه

والاكل ولله الحمد كله صحي واليوم الجمعة يمكن انشغلت وما اكلت فواكه يلا

باعوض بكرا بانتظار الدرس يا ام سوسو يا عسولة

صباح الورد

معليش أنشغلت هذين اليومين ومع الإجازة ضيوف وزواجات

وحتى في الأكل الإهتمام نص نص لكن ألحق بكم إن شاء الله

ياويلي جيت بذي اعتذر عن تأخري في كتابة يومياتي الغذائيه
لقيت البنات أيضا معتذرات

سامحينا يامدربتنا على التقصير

كان عندنا زواج وقبله روحة وجيه للسوق بأدخل بالجوال وأقرأ
ومرات ابدأ اكتب وانشغل مع البنوته وانسى اكمل وارسل الرد

الحمد لله مداومة على شرب الماء بكثرة
ايضا كوب الماء والعسل
وعصير البرتقال واللبن والحليب


أم دودي سلامة أولادك ان شاء الله يتحسنوا وتشوفيهم بأحسن حال

الصباح أخذت لي 7 تمرات وملعقة صغيرة عسل بغذاء الملكة و3 كاسات من الماء


وناوية اليوم بإذن الله على الفواكه وشرب عصير برتقال بالجزر كاسين


والغداء صيني معروف إنه غني بالخضار الأكل الصيني

والله شكل الاجازة خربت على البنات

لكن ان شاء الله نجدد الهمة

يومي

الفطور ..ساندويتش جبن +شاهي،،،كل يوم يتأجل موضوع الحليب !!!!!

الغداء..مرقة خضار +أرز+خس

وقت المغرب ..قهوة +تمر

العشاء ..قاكهه

كوبين ماء مع كل صلاة واحد منهم مع ماء الورد

شكرا أم سوسو

درس جميل وممتع

بناااااااااااااااااااااااااااات وينكم !!!!

شدو الهمة في التطبيق

لكن انتظري علي ام سوسو اشتري المنتجات

قبل فترة رمييت كل شيء من زيوت وكريمات لان لها فترة طويلة بالسنوات ............ومافيه التزااااااااااااام

حبيبتي ام سوسو

ممكن سؤال بخصوص كريم الكولاحين

قلت للمؤخرة واليدين والشفتين هنا مفهوم

لكن الساقين ؟! ايش الفايدة

طيب ماينفع للخدوووووووووود

ومشكورة ياعمري

يوميات يوم الخميس

كأس ماء بعد صلاة الفجر
كأس ماء في الصباح
فطور : بيض + بصل + طماطم + كأس حليب
لمجة : بعض المكسرات (غير مملحة) + 3 تمرات
غداء : سندويش جبن وبيض وخيار + جزر وبسباس طازج
لمجة : موز وأناناس مجفف
على طول اليوم لتر ونصف ماء
رياضة (سباحة )
بعد الرياضة 2 كوب ماء
عشاء : كأس حليب مع زنجبيل + 1 برتقال
كوب ماء


يوميات يوم الجمعة
2 كوب ماء
فطور : شوفان + فواكه جافة
لمجة : كيك بفارينة القمح الكامل و قليل السكر
غداء : سندويش جبن وخيار وطماطم وتونة + بسباس وخيار طازج
لمجة : 1 برتقال + 1 تفاح
لتر ونصف ماء
رياضة
2 كوب ماء
عشاء : شوربة بالجنبري
1 لبن عيران
1 كوب ماء

الحمد لله اليوم التزمت بالبرنامج وشربت كاسين ماء وكاس ماء به ماء ورد

والفطور كان جبن وحلاوة وعسل وكوب حليب وزعتر وبعد ثلاث ساعات اكلت حبة

تفاح وخيار والغذاء كان محشي مشكل وسلطة وعصير فروالة

والمغرب تقهويت مع حلا خفيف وشربت ماء

والعشاء صحن فاكهة وشربت ماء

والدرس الثاني حلوو يا أم سوسو وان شاء الله ابتدأ به غدا... راح نشد الهمة لنكون

جميلات وذات نفسية مرتاحة

يومياتي
فطور حليب محلى بالعسل طوست مع لبنة
الغداء صنية بطاطس خفيفة للدايت
العشاء صحن فواكه
الماء للحين وصلت ٦ يوم بدرس بحس نفسي مش قادرة اسيطر على نفسي بنشغل وبنسى نفسي

الدرس الثاني قمة الروعة
تطبيق الدرس الثاني
أخذت شاور مع ترطيب للجسم
تقشير لرجولي مع حمام زيت لشعري
ترطيب اليدين والرجلين
أعجبتني مقولة والدتك ربنا يخليها لك الشاور السريع ل الرجالة وأعجبتني

فكرة ترطيب اليدين والرجلين مع كل وضوء
ام سوسو عندي سؤال عن الخلطة الصابونية إيه مكوناتها أنا عملت بحت بقوقل

ولقيت كل واحد واضع مكونات شكل ،فحتار دليلي قلت لا يا بنت مبدهاش لازم
مصدر موثوق منوا الي هو ام سوسو الغالية

بالنسبة ليومي الغذائي كل شي تمام من ناحية الفواكه والماء والتصبح بسبع تمرات

والغداء والعشا صيني ملي بالخضار مع رز اابيض بس اللي ماقدرت أقاوم إني


شربت شاي بالنعناع

بسكرمسويته لزوجي وأيضا قهوة فرنسية وفيها القليل من السكرإن شاء الله الأيام

الجاية أحاول أاقاوم المغريات صعب بس أحاول قدر الإمكان الآن أخذت لي كوبين

بردقوش وسآخذ ملعقة صغيرة من عسل بغذاء الملكة وكاس من الماء لأني ملكه

هههههه

اليوم لما صحيت اصلي الفجر اكلت 3تمرات مع كاس ما
على الساعه تسعه شربت كاس ماء مع مويه ورد فطرت سندويش جبنه مع شاي حليب
والغدا خضار مع سلطه خضر العشاء كان كاس حليب مع تمر
اخدت دش ورطبت جسمي بلوشن فازلين اشد الجسم
تصبحون على خير

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك حبيبتي ام سوسو
لي عودة ان شاء الله بعد قليل لقراءة الدرسين لاني متاخرة عنكم وايضا راح اقرء النقاشات هون
جزاك الله الفردوس حبيبتي